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民风(上半月)2014年第8期  文章正文

安眠小她招

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  1 从生活习惯入手

  良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障,为了促进黑色素的分泌,平时可以多吃一些富含色氨酸的食物,除鲣鱼、大豆、香蕉以外,还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。同时,在睡之前最好不要看电视、玩电脑和手机,保持房间适当的温度和湿度,另外在床垫和被褥的选择上也应当注意,选择材质柔和、透气良好的为佳。

  2 散步

  平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  3 刷牙洗脸擦身

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